中醫(yī)九種體質(zhì)對照表

?? ?1. 平和質(zhì)（健康體質(zhì)）?

?特征?：體態(tài)勻稱，面色紅潤，精力充沛，睡眠安和，二便正常，舌淡紅苔薄白
。
?養(yǎng)生重點?：

• 飲食均衡，避免過饑過飽或辛辣生冷
  

• 保持規(guī)律作息與適度運動（如散步、太極拳）
  

?? ?2. 氣虛質(zhì)（氣不足）?

?特征?：肌肉松軟，氣短懶言，易疲勞、自汗，易感冒，舌淡有齒痕
。
?養(yǎng)生重點?：

• 宜吃小米、山藥、雞肉；忌苦瓜、蘿卜等破氣食物
  

• 避免劇烈運動，推薦八段錦、慢走
  

?? ?3. 陽虛質(zhì)（怕冷體質(zhì)）?

?特征?：畏寒肢冷，喜熱飲，夜尿多，易腹瀉，舌淡胖苔白滑
。
?養(yǎng)生重點?：

• 多吃羊肉、韭菜、生姜；忌冷飲、螃蟹、西瓜
  

• 注意保暖，多曬太陽，按摩關元穴
  

?? ?4. 陰虛質(zhì)（缺水體質(zhì)）?

?特征?：手足心熱，口干咽燥，失眠盜汗，大便干結，舌紅少苔
。
?養(yǎng)生重點?：

• 宜食銀耳、百合、梨；忌辛辣燥熱食物（如辣椒、羊肉）
  

• 避免熬夜，按揉三陰交穴滋陰
  

??? ?5. 痰濕質(zhì)（肥胖油膩）?

?特征?：體型肥胖，面部油膩，口黏苔膩，胸悶痰多，舌胖大苔白膩
。
?養(yǎng)生重點?：

• 多吃薏米、冬瓜、赤小豆；限甜膩、油膩食物
  

• 加強運動出汗，按揉豐隆穴祛濕
  

??? ?6. 濕熱質(zhì)（長痘體質(zhì)）?

?特征?：面垢油光、口苦口臭，痤瘡頻發(fā)，大便黏滯，舌苔黃膩
。
?養(yǎng)生重點?：

• 宜綠豆、苦瓜、芹菜；忌燒烤、酒類
  

• 避免潮濕環(huán)境，按壓曲池穴清熱
  

?? ?7. 血瘀質(zhì)（長斑體質(zhì)）?

?特征?：面色晦暗、唇色紫暗，易生瘀斑，痛經(jīng)血塊，舌紫或有瘀點
。
?養(yǎng)生重點?：

• 多吃山楂、玫瑰花、黑木耳；忌寒涼收澀食物
  

• 適度運動促循環(huán)，避免久坐
  

?? ?8. 氣郁質(zhì)（郁悶體質(zhì)）?

?特征?：情緒低落，多愁善感，胸悶嘆氣，咽喉異物感
。
?養(yǎng)生重點?：

• 宜佛手、柑橘、玫瑰花茶；少喝濃茶、咖啡
  

• 練習瑜伽、冥想疏解情緒
  

?? ?9. 特稟質(zhì)（過敏體質(zhì)）?

?特征?：易過敏（鼻炎、蕁麻疹），適應力差，先天異常
。
?養(yǎng)生重點?：

• 避開過敏原（花粉、海鮮等）
  

• 增強免疫力，避免驟冷驟熱

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